Just nu tränar jag styrka vilket betyder att jag tränar med en tyngre belastning och färre repetitioner än under min volymträning. Detta för att denna typ av träning är optimalt för ökad styrka.
Hur länge jag kör de olika scheman som jag satt upp varierar beroende på hur min utveckling går. Oftast så ökar jag till en viss nivå, men sedan vänjer sig kroppen vid en typ av träning och då brukar jag byta, förutom att jag byter scheman kastar jag även om ordningen och ändrar valet av övningar också. Detta är just för att kroppen ska få en riktig chock och växa!
Nuvarande schema anpassat för öka min styrka:
Schema 1 anpassat för styrka:
- Reps: 4-6 i de flesta övningarna
- Vila mellan set: ca 180 sek
- Set : 3-4
Måndag: Rygg
Tisdag: Bröst
Onsdag: Armar
Torsdag: Vila
Fredag: Ben
Lördag: Axlar
Söndag: Vila (eller rullar om beroende på hur jag känner mig i kroppen.
—————————————-
Schema 2 anpassat för volym:
- Reps 8-15
- Vila mellan set 30-60 sek
- 3-4 Set, använder mig väldigt mycket av dropset och superset under volymträningen
Dag1: Bröst/triceps
Dag2: Rygg/biceps
Dag3: Vila
Dag4: Axlar/mage
Dag5: Ben/underarmar
Dag6: Vila ( eller startar om, beror på hur jag känner mig i kroppen)
Dag7: Startar om.
