PBPB!!

knoffah — Tue, 14 Feb 2012 13:45:50 +0000

Har blivit endel träning sen förra inlägget och bra har det gått måste jag säga! I lördags var jag och tränade rygg med Joel. Mark, chins och hantelrodd var det vi orkade med sen var ryggen helt körd! Marken gick riktigt bra, kände mig stark redan på uppvärmningen, målet var att ligga mellan 4-6 reps. Har innan gjort en 3:a som bäst på 180. Men de var ju ett tag sen så hoppades på en 4:a iaf! Den första repetitionen kändes riktigt lätt, vart själv helt förvånad att stången kändes så sjuk lätt! Så jag klämde av en 7:a på 180kg som är PB så det sjunger om de! Inte nog med, eftersom 180 var för lätt så la jag på 190 nästa setet och på 190 har jag gjort en 3:a som bäst innan men lyckades få ihop 6 fina reps på 190 kg, även det PB! och vilken känsla de var!!! Rös i hela kroppen efteråt. Jag älskar känslan när man ser att hårt arbete lönar sig och verkligen känslan att ta ut sig. Mår så sjukt bra av det!

Söndag kvällen vart det även ett Armpass tillsammans med Johan i klassen. Vart endel tunga fulcurls och lite mer “koncentrerade” övningar på biceps. Avslutade med 2 övningar högrep och kort vila. På triceps började vi med smalbänk och vi både var riktigt starka, jag gjorde PB även där. Först en 6:a på 90kg och avslutade med 6 reps på 95kg! För er som vill bli starkare i bänk ska ni lägga fokus på denna övningen då den är grunden till styrkan i bänkpress, du tränar delen av triceps som gör dig starkare i bänk. Jag brukar därför lägga triceps ett par dagar ifrån mina bröstpass för att få ut optimal träning när jag kör smalbänk. Här är det okej att lägga in några extra set eftersom detta är en basövning som ger bra triceps och ger styrka för många bröstövningar. Har precis ätit lunch och ska ner på gymmet nu för att köra lite axlar och mage. Åkte på en sträckning i hamstrings idag när vi hade “snabbhets” pass på skolan så det är ju lagom kul när man har tänkt köra ben imorgon. Hoppas det är bättre tills dess! Vi hörs senare PUSS!

Jag och Jonas på första bilden, den andra är från vänster, Tim, Jonas, Jag och Andreas. Bilderna är från Cypern förra sommaren! Var längesen man träffade vännerna hemma i Knivsta nu, ser verkligen fram emot att få komma hem snart igen och umgås med er!

Kingfredag!

knoffah — Fri, 10 Feb 2012 20:48:36 +0000

Ännu en vecka avklarad och nu väntas det helg som kommer bestå av träning och endel plugg. Imorgon bär det av klockan 11 på MåBättre för ett ryggpass med Joel i klassen! Ser fram emot de, kommer bli endel tunga marklyft, skivståndsrodd och chins.

Vilade tis/ons/tors för har haft ordentlig träningsvärk och så var min morgon i onsdags inte den roligaste. Ibland säger min mage ifrån, och det kan jag förstå med tanke på hur mycket jag äter. I tisdags var en sådan morgon då jag var lite stressad till skolan och de slutade med att frukosten kom upp. Så kan de vara ibland.. men för övrigt mår jag kanon! Var och körde ett pass idag med några i min grupp på skolan. Vi läser för tillfället träningslära och där har vi en uppgift där vi ska planera olika träningspass baserat på uthållighet/styrka och snabbhet. Idag körde vi passet för styrka. Det vart:

4 set bänk

4 set incline bänk med hantlar

4 set militärpress i smith

Bild på Carolina när hon gör en 6:a på 35 kg!

Har även varit hos Cecilia och Amanda, kollade film och lagade mat ihop, riktigt mysigt träffade ju även denna lilla filur, Cecilias mops Sunday, ibland är hon ganska jobbig men sötare får man leta efter! Fick även låna endel body tidningar som jag ska börja läsa i helgen! Vi hörs imorgon då kommer update om ryggpasset!! puss så länge!

Pb i böj!! lätt dessutom

knoffah — Wed, 08 Feb 2012 19:02:16 +0000

Hej på er! Full fart som vanligt i veckorna med skola, planering av mat och skola! Men i söndags var jag och Stockis nere och körde Ben. Gick riktigt bra för båda av oss och måste säga att jag själv vart förvånad över min styrka i böjen. Egentligen var planen att jag skulle stanna på 120 och reppa ur. Men det kändes så himla lätt så jag var tvungen att gå upp lite! 130 check!, 140 (PB!) , check! 150 (PB lätt!!) , check. På 150 kände jag att de fick räcka fast det fanns lite kvar ändå måste jag säga. Kommer att göra en maxning i bänk/böj och mark under slutet på Februari till Mars. Så häng med! Kommer även att läggas upp videoklipp på det! Är fortfarande inne i en styrkeperiod, dvs jag tränar för att utveckla min styrka. Men det känns i kroppen och de märks att jag är beroende av mer vila och sömn. Tyvärr har inte min kropp riktigt fått allt det så har känt mig hängig ett par dagar. Detta är ännu ett tecken på hur viktigt det verkligen är att man får vila ordentligt när man tränar TUNGT, glöm inte det! Ska ta det lugnt resten av kvällen så får vi se om det blir ett lätt träningspass imorgon, vi hörs imorrn! Godnatt

Målen innan mars:

165 i böj
220 i mark
135 i bänk

Måste bara säga att jag saknar hälsohuset ibland. Stämningen på gymmet hemma är svårslagen alltså, men måste säga att jag trivs riktigt riktigt bra även på gymmet här i Falun. Men ser fram emot att få komma “hem” och träna på hälsohuset sommar igen!! VI hörs senare!

Helgträning med Stocken

knoffah — Sun, 05 Feb 2012 12:32:27 +0000

Precis käkat lite brunch, vart proteinpannkakor med hallon och blåbär. Riktigt mumsigt! Sov lite längre idag än i vanliga fall, men det förtjänar man väl på helgen. Skön träningsvärk från passet igår har jag också, framför allt i magen! Undra varför? Om ni vill läsa mer om vilka övningar vi körde så kan ni kika in på Stockis blogg som är länkad nedanför!

Gårdagens träningspass var RIKTIGT bra. Träffade Stockis strax efter 12 på gymmet, träffade även Elise, Rebecka och Malin på gymmet. Riktigt kul att det även är många tjejer som är seriösa med sin träning på gymmet! Det var axlar och mage som skulle bombas, vi körde hela passet på Stockis sätt och måste säga att jag fick lära mig en hel del! Riktigt kul att man kan dela med sig av sina träningstips och erfarenheter med varandra. Tyckte vi klickade riktigt bra, så mer träning lär de bli ihop! Såhär nöjda var vi efter passet! Resten av kvällen vart lika bra den! Helt underbar dag igår helt enkelt

Ska ner på stan nu och handla ett par nya jeans. Sedan blir det lite käk och ladda för benpass med Stockis! Kommer update om det senare. Ska även inviga mitt riktigt schyssta bälte idag!!! Hörs senare allihop.

Armar igår vila idag!

knoffah — Thu, 02 Feb 2012 20:01:08 +0000

Hej allihop! Var längesen jag körde biceps och triceps ihop nu, men igår vart de av! Imorse vaknade jag upp med träningsvärk i nästan hela kroppen och kände mig allmänt seg, och de vart inte bättre under dagen så därför fick det bli vila idag. Skönt som tusan och vila, passar på att mata kroppen med en massa god mat då så man verkligen växer!

Har även fått hem lite fina grejjer. Gustaf som inspirerat mig till att pröva lite tillskott från MM sports (body science tillskotten) och kan säga att jag var mer än nöjd med deras kaseinprotein som var det första jag beställde där ifrån. Nu blev det även en hel del andra saker som jag ska testa!

Passet igår bestod av:

3 set skivstångscurl

3 set växlande hantelcurl

2 set i cablecross (strongman)

2 set sittande koncentrationscurl

4 set smalbänk ( 7:a på 85 kg PB!!)

3 set drog bakom nacken med dropset sista

2 set press bakom nacken med hantel

2 set enarms pushdowns i cablecross

Passet var helt okej!

Rygg och mat

knoffah — Tue, 31 Jan 2012 20:51:27 +0000

Tjena allihop! Fick en förfrågan igår av Patrik att skriva lite mer om vad jag äter, så tänkte skriva lite om det idag. Jag försöker så ofta det går att göra storkok, dvs när jag tillagar kött, kyckling eller fisk gör jag alltid minst 1kg så man har flera portioner.. blir så mycket effektivare på det sättet. Idag har jag varit ledig från skolan så tog jag chansen att tillaga lite extra mat direkt efter frukosten!

Ett klassiskt storkok: 1,5 kg potatis och 1,5 kg fläskkött.

Så dagens mat har blivit:

Frukost: 1 pkt bacon(140g) 4 ägg 1,5dl fibergryn med 1 halv banan och lite kanel

Lunch: Klyftpotatis med ca 250g kött och tomater/sallad

Mellanmål: Kaseinshake med mjölk(långtsamt protein som tar längre tid för musklerna att ta upp, bra som mellanmål och innan sänggående) samt lite cashewnötter och den andra halvan av banen

Middag: Klyftpotatis med kött (ca 250 g där med) och tomater

Innan träning: EAA/Kreatin ( EAA är aminosyror som tas upp snabbt i musklerna och är bra innan träning, samt kreatin som är prestationshöjande)

Efter träning: Vassleprotein med mjölk ( Vassleprotein är optimalt direkt efter träning eftersom det tas upp mycket snabbare i musklerna än vad kaseinprotein gör)

Middag 2: 1 burk tonfisk och 150g pasta (brukar inte träna såhär sent på kvällen så idag vart det lite speciellt..

Innan sängående: Kaseindrink med mjölk( godnatt!!)

Dagens pass bestod av:

3 set mark

3 set chins

2 set rodd

2 set breda latsdrag

2 set rodd med v-handtag

Är sjukt trött så får skriva mer detaljerat imorgon! Godnatt allihop kramis

Helgens träning och ny vecka!

knoffah — Mon, 30 Jan 2012 18:08:52 +0000

Hej alla glada! Hoppas ni haft en lika bra helg som mig. I lördags vart det axlar och biceps. Inte så bra pass men, gick väl okej i bicepscurlsen iaf! Såhär såg mina “fulcurls” ut på 50 kg. Tack till Johan som laddar upp klippen!

I söndags efter en lång lördagskväll så vart det en benpass senare på kvällen. Jag gjorde så gott jag kunde och lyckade få till 4 set i knäböjen samt 3 dropset i bensparken och avslutade med lite vader. Roligare än så var det inte.

Idag har jag varit i skolan, RIKTIGT intressant föreläsning måste jag säga!! Bästa på länge. Tonkonogi Michail är en riktigt bra föreläsare och grundar alla sina föreläsningar på studier och vetenskapliga belägg. Han är professor inom Idrottsfysiologi och har skrivit en bok samt fört studien om styrketräning kring barn. I alla fall så pratade han mycket om olika typer av träning och vad som är bäst beroende på vilket mål man har med sin träning. Det som var intressant för mig inom styrketräningen var framför allt vikten av att man bara tränar en sak åt gången. Hur många av er känner inte någon som tränar både uthållighet och styrka samtidigt? Dessa träningsformer går mot varandra och därför får man inte ut lika mycket av sin träning som om man enbart skulle fokusera på en typ av träning. Han tog även upp några intressanta saker kring intervall träning och vad man ska tänka när man tränar för att undvika mjörksyra bildning i musklerna. Som avslut pratade han om “plankan” hur många av oss har inte sett någon på gymmet köra det? Jag skrattade rent ut sagt när han berättade vilket Bullshit det är. Jag har alltid ifrågasatt folk som kört plankan och frågat vad man får ut av övningen? Starkare magmuskler? Uthålligare muskler? Har aldrig fått något bra svar.. Men som jag trodde är Plankan som all annan statisk träning värdelös för den typen av träning som jag håller på med. Varför ska kunna stå länge i ett läge som plankan? Vad gynnar det i min träning? Inte ett j*vla skit…

Efter skolan vart det hem och käka lunch för att ladda inför ett tungt bröstpass med Johan! Helt nöjd med passet! Det såg utsåhär:

5 set bänkpress på 112,5kg 6,5,4,4,4 men lite hjälp på de sista repetitionerna i varje set. Borde nog ha vilat lite längre mellan seten. Men eftersom jag vill ha lite tempo i mina pass blir det ofta att jag kanske kör lite för fort inpå. Tänker på det till nästa bröstpass!

4 set snedbänk i smith. Vet inte vad stången väger så kan inte säga vikten men tillräckligt tungt för att klara av max 6 reps.

3 set hantelflies 8-12 reps

2 dropset cableflies 8-15 reps

Nu blir det läsa lite inför skolan imorgon och ett kvällsmål innan jag ska sova! Vi hörs, puss!

Ett steg frammåt

knoffah — Sun, 29 Jan 2012 14:58:00 +0000

Hej allihop! Var ett par dagar sen jag har bestämt att jag ska ta träningen ännu ett steg frammåt. Jag har själv inte haft planer på att tävla, men nu känns det faktiskt som det är något jag vill göra. Även om det är ett mer långsiktigt mål så kommer det betyda att jag kommer lägga om min träning endel. Jag hade ju från början bestämt att jag skulle deffa ner mig till sommaren, men i längden kommer det att bli mer lönsamt att bygga så mycket massa som möjligt. Kommer att lägga upp lite statistik på mått, vikt, samt nuvarande i styrka i de olika övningarna. För att man sedan ska kunna följa min utveckling. Målet blir alltså att försöka bygga och öka min styrka så mycket jag kan under mina 3 år här i Falun. Jag har alltid tyckt att Athletic Fitness varit intressant men samtidigt så tycker jag det är roligare att träna styrka och bygga volym än göra så många reps man kan i en övning som Athletic Fitness bygger mycket på.

Mer om detta kommer senare, nu ska jag plocka lite på mitt rum och läsa lite inför skolan imorgon! Sedan blir det till att kötta benen ikväll! Nu j*vlar ska det växas!!

Videoklipp från veckan!

knoffah — Thu, 26 Jan 2012 11:59:41 +0000

Tjena! Här kommer lite videoklipp som vi tagit från träningen i veckan. Kommer att bli mer sånt, hoppas ni uppskattar det! Kom gärna med kritik på utförandet också Nu ska jag käka lite lunch, sen blir det ner och köra rygg med Johan från klassen! Hörs senare

Första setet i bänkpress från passet i tisdags. 7:a med hjälp sista på 110kg. Passet bestod av:

4 set bänkpress

4 set snebänk i smith

3 set snebänk hantelflies (Phil Heath style)

3 set cablecross

(Johan som använt sina grymma redigeringsskils)

Bjuder även på ett videoklipp från axelpasset i helgen där lite sidolyft vart av!

Nya tag!

knoffah — Mon, 23 Jan 2012 17:40:57 +0000

Har varit endel personliga saker som jag varit tvungen att ta itu med som gjort att jag inte haft någon motivation till att blogga.. Var nere och tränade med Stockis och Johan igår, de vart axlar för min del. Fick riktigt bra kontakt som vanligt när jag tränar axlarna nu för tiden, det är sen jag börjat träna med lättare vikter som det verkligen börjat ge resultat.

HÄR är en länk till Johans blogg där alla videoklipp finns uppe för er som vill kika! Stort grattis till stockis som drog personbästa i benpressen på 470(!!!) kg.

Imorgon blir det mitt första pass på nya upplägget som är gjort för att jag ska öka i styrka. Schemat kommer se ut som följande:

Måndag: Rygg

Tisdag: Bröst

Onsdag: Armar

Torsdag: Vila

Fredag: Ben

Lördag: Axlar

Söndag: Vila (eller rullar om beroende på hur jag känner mig i kroppen.

Reps: 4-6 i de flesta övningarna

Vila mellan set: ca 180 sek

Set : 3-4

Som ni ser får jag minst 5 dagar vila mellan varje muskelgrupp, och detta är för att dem behöver optimal vila under tung styrketräning. Återhämtningen för musklerna tar längre tid än vid volymträning. Så därför vilar jag hellre någon dag för länge än riskera att musklerna inte får tillräcklig återhämtning och på så sätt inte öka maximalt i styrka. Imorgon blir det bröst/triceps med Thomas! Kommer update om hur de gick imorgon, ser verkligen fram emot lite tung bänkpress igen!!